Minnesanteckningar från vår lektion tillsammans med hälsopedagog, Anna!

För att må bra måste man tänka på att motionera, äta rätt och sova tillräckligt. Ungdomar i 10-12-års åldern bör sova cirka 10-11 timmar per natt.

Vad händer när vi sover?

• Vi får engergi till hjärnan
• Minnet uppgraderas
• Hjärnan bestämmer vad som är viktigt att minnas
• Man växer
• Man får ny energi till kroppen
• Man håller sig frisk

Tänk på:

• Skön säng
• Svalt, tyst och mörkt i rummet.
• Ät inte precis innan du går och lägger dig.
• Varva ner innan du hoppar isäng.
• Tänk på din dygnsrytm! Lägg dig vid samma tid varje kväll.
• Rör dig mycket. Motionera!

Om du inte är hungrig på morgonen och har svårt att äta frukost, kan det bero på att du har fått för lite sömn.

För lite sömn leder till: okoncentration, trötthet, mer känslig och lättirriterad, ont i huvudet och yrsel.

Rekommenderad " skärmtid" ( när du sitter framför en dator- eller TV-skärm) är max två timmar per dag!!!

Stressreaktioner:

• Muskelspänningar
• Blodet blir tjockare
• Vatten och salter sparas i kroppen.
• Känner ingen hunger
• Blodtryck och puls ökar
• Sömnbehovet minskar
• Immunförsvaret dämpas
• Du blir okänslig för smärta

Hur kan jag göra för att minska stressen?

• Ta itu med stressmomentet
• Träna avslappning
• Massage